Сгибания на бицепс в тренажере
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сидения. Поместите руки на подставки и возьмите рукоятки. Это будет вашим исходным положением.
Выполните движение, сгибая руку в локте.
Сделайте небольшую паузу в конечной точке движения, затем медленно верните руки в исходное положение.
Совет: Вес не должен касаться стоек до конца подхода, это позволит сохранять напряжение в мышцах.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Настройка
Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сидения; поместите руки на подставки и возьмите рукоятки.
02
Сгибание
Выполните движение, сгибая руку в локте.
03
Пик
Сделайте небольшую паузу в конечной точке.
04
Возврат
Медленно верните руки в исходное положение.
05
Тонус
Не позволяйте весу касаться стоек до конца подхода.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгким весом и малой амплитудой.
Средний
Выполняйте с умеренным весом и паузой вверху.
Профессиональный
Увеличьте вес и число повторений.
Какие мышцы работают
Бицепс и предплечья
Польза упражнения
Сила
Развивает бицепс.
Баланс
Фиксированная траектория упрощает технику.
Просто
Держит мышцу в тонусе.
Противопоказания
Острые боли в локтях.
Недавние травмы сухожилий бицепса.
Врачебный запрет на сгибания с отягощением.
Рекомендации
Тонус
Не опускайте вес на стойки.
Локти
Держите их на подставках.
Темп
Возвращайтесь медленно.
