Вскапывание грядок
Повторений120 раз
Расход калорий54 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Работа в саду задействует почти все группы мышц и даёт хорошую физическую нагрузку. Вскапывание грядок особенно нагружает трицепс — он активно работает при нажатии на лопату и выпрямлении рук.
Встаньте прямо, держите лопату двумя руками и втыкайте её в землю, используя силу рук и корпуса. Поднимая и переворачивая землю, подключаются плечи, спина и мышцы кора.
Вскопали землю – считайте, провели кардио тренировку.
Как выполнять упражнение
120 раз
54 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте прямо, держите лопату двумя руками.
02
Втыкание
Втыкайте лопату в землю, используя силу рук и корпуса.
03
Нажим
Нажимайте на лопату, активно работая трицепсом.
04
Подъем
Поднимайте и переворачивайте землю, подключая плечи и спину.
05
Осанка
Держите спину прямой, наклоняйтесь за счет коленей.
06
Перерывы
Делайте паузы и разминайте спину.
Варианты
Начинающий
Копайте небольшими участками с частыми перерывами.
Средний
Работайте 30–60 минут в умеренном темпе.
Профессиональный
Увеличьте объем работы при хорошей подготовке.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на трицепсы, широчайшие мышцы спины, плечи и мышцы кора.
Польза упражнения
Сила
Нагружает трицепс, плечи, спину и корпус.
Баланс
Тренирует координацию движений.
Просто
Заменяет кардиотренировку.
Противопоказания
Острая боль в спине или плечах.
Резкие движения с наклоном.
Работа без разминки и перерывов.
Рекомендации
Техника
Работайте руками и корпусом, держите спину прямой.
Профилактика
Делайте перерывы и разминайтесь.
