Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Наклоните туловище приблизительно на 45 градусов таким образом, чтобы грудь и живот оказались прижатыми к подставке, как показано на рисунке.
Убедитесь, что ноги надежно стоят на полу. Упритесь локтями в подставку.
Возьмите штангу так, чтобы ладони были обращены кверху. Локти на ширине плеч или немного уже.
На выдохе медленно поднимайте штангу. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу.
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для выполнения упражнения вы также можете использовать гантели.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Позиция
Наклоните туловище примерно на 45°, прижав грудь и живот к подставке; ноги надёжно стоят на полу.
02
Хват
Упритесь локтями в подставку и возьмите штангу так, чтобы ладони были обращены кверху; локти на ширине плеч или уже.
03
Подъём
На выдохе медленно поднимите штангу, напрягая бицепсы, и сделайте паузу.
04
Возврат
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
05
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгким весом и контролем.
Средний
Выполняйте с умеренным весом и паузой вверху.
Профессиональный
Увеличьте вес или используйте гантели.
Какие мышцы работают
Бицепс и предплечья
Польза упражнения
Сила
Изолированно развивает бицепс.
Баланс
Упор исключает читинг.
Просто
Хорошая позиция для изоляции.
Противопоказания
Острые боли в локтях или пояснице.
Недавние травмы локтя.
Врачебный запрет на сгибания с отягощением.
Рекомендации
Упор
Прижимайте грудь к подставке.
Локти
Не отрывайте их от подставки.
Темп
Опускайте штангу медленно.
