Жим в тренажере с отрицательным наклоном
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Выставите в тренажере подходящий вес и отрегулируйте сидение под свой рост. Рукоятки тренажера должны находиться на уровне нижней части грудных мышц.
Голова и грудь должны быть направлены вверх, лопатки сведены вместе. Это будет вашим исходным положением.
Жмите рукоятки от себя, разгибая руки в локтях.
После короткой паузы в верхней точке возвращайтесь до уровня чуть выше стартовой позиции. Сохраняйте напряжение в мышцах, не возвращая вес до упоров, пока подход не закончен.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Настройка
Выставите подходящий вес и отрегулируйте сиденье под свой рост. Рукоятки — на уровне нижней части грудных мышц.
02
Позиция
Голова и грудь направлены вверх, лопатки сведены вместе.
03
Жим
Жмите рукоятки от себя, разгибая руки в локтях.
04
Пауза
После короткой паузы в верхней точке возвращайтесь до уровня чуть выше стартовой позиции.
05
Напряжение
Сохраняйте напряжение, не возвращая вес до упоров, пока подход не закончен.
Варианты
Начинающий
Используйте небольшой вес и контролируйте амплитуду.
Средний
Добавьте вес и паузу в верхней точке.
Профессиональный
Увеличьте вес, сохраняя напряжение в мышцах.
Какие мышцы работают
Нижняя часть груди и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Акцентирует нижнюю часть грудных мышц.
Баланс
Фиксированная траектория улучшает контроль.
Просто
Меняет акцент нагрузки без смены упражнения.
Противопоказания
Острые боли в плечах или груди.
Недавние травмы плеча или грудной мышцы.
Врачебный запрет на жимовые нагрузки.
Рекомендации
Рукоятки
Расположите рукоятки на уровне нижней части груди.
Лопатки
Сведите лопатки и держите грудь раскрытой.
Напряжение
Не возвращайте вес до упоров до конца подхода.
