Игры с ребенком (высокая активность)
Повторений40 раз
Расход калорий58 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Активные игры укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и другие системы организма. Совместные подвижные игры – прекрасное средство против стрессов и депрессий.
Для взрослого человека совместные активные игры с детьми – это хорошая физическая нагрузка, являющаяся залогом здоровья и долголетия. За час активных игр человек весом 70 кг может сжечь около 350 ккал.
Как выполнять упражнение
40 раз
58 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Разминка
Начните с легких движений для разогрева.
02
Активность
Бегайте, прыгайте и играйте в подвижные игры.
03
Осанка
Держите спину прямой во время движения.
04
Дыхание
Дышите ровно, приспосабливаясь к нагрузке.
05
Паузы
Делайте короткие паузы для восстановления.
06
Завершение
Снизьте темп и потянитесь.
Варианты
Начинающий
Чередуйте активные и спокойные игры.
Средний
Играйте интенсивно 30–45 минут с паузами.
Профессиональный
Увеличьте длительность активных игр при хорошем самочувствии.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на широчайшие мышцы спины, плечи, бедра и мышцы кора.
Польза упражнения
Баланс
Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Сила
Нагружает мышцы всего тела.
Просто
Снимает стресс и поднимает настроение.
Противопоказания
Острая боль в коленях или спине.
Проблемы с сердцем без наблюдения врача.
Интенсивные игры без разогрева.
Рекомендации
Кардио
Играйте активно 30–45 минут с паузами.
Безопасность
Разминайтесь и следите за самочувствием.
