Принятие душа
Повторений30 раз
Расход калорий15 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
За 10 минут в душе можно потратить около 13 ккал, ведь при принятии душа мы активно работаем руками.
Как выполнять упражнение
30 раз
15 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте устойчиво, при необходимости используйте коврик.
02
Осанка
Держите спину прямой, не наклоняйтесь резко.
03
Руки
Мойтесь активными движениями, меняя руки.
04
Безопасность
Следите за температурой воды и скользким полом.
05
Дыхание
Дышите ровно в теплой воде.
06
Завершение
Вытритесь и потянитесь.
Варианты
Начинающий
Принимайте душ 5–10 минут в комфортной температуре.
Средний
Мойтесь 10–15 минут с активными движениями.
Профессиональный
Увеличьте активность процедур.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на шею, плечи, предплечья и широчайшие мышцы спины.
Польза упражнения
Просто
Совмещает гигиену с расходом калорий.
Сила
Нагружает мышцы рук и шеи.
Баланс
Снимает напряжение и освежает.
Противопоказания
Острая боль в спине или головокружение.
Скользкий пол без коврика.
Слишком горячая вода при проблемах с сердцем.
Рекомендации
Безопасность
Используйте нескользящий коврик и следите за температурой.
Активность
Мойтесь активными движениями 10–15 минут.
