Растяжка в положении сидя
Повторений5 раз
Расход калорий19 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Согните правую ногу в колене и перебросьте ее через левую ногу. Левая нога выпрямлена и лежит на полу.
Локоть левой руки уприте в колено правой, как показано на рисунке, правой рукой упритесь в пол.
Поверните вправо верхнюю часть туловища, задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Выполните растяжку с другой стороны.
Как выполнять упражнение
5 раз
19 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд.
02
Скручивание ног
Согните правую ногу и перебросьте её через левую; левая нога выпрямлена на полу.
03
Опора
Уприте локоть левой руки в колено правой, правой рукой упритесь в пол.
04
Поворот
Поверните вправо верхнюю часть туловища.
05
Фиксация
Задержитесь 10–20 секунд и выполните растяжку с другой стороны.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшой амплитудой поворота.
Средний
Увеличьте поворот и время удержания до 20 секунд.
Профессиональный
Увеличьте скручивание и добавьте наклон вперёд.
Какие мышцы работают
Нижняя часть спины и корпус
Польза упражнения
Сила
Растягивает поясницу и ягодицы.
Баланс
Улучшает гибкость позвоночника.
Просто
Снимает напряжение после тренировки.
Противопоказания
Острые боли в пояснице.
Недавние травмы позвоночника.
Врачебный запрет на скручивания.
Рекомендации
Поворот
Выполняйте медленно, без рывков.
Спина
Держите спину прямой.
Дыхание
Дышите спокойно.
