Подъем EZ-штанги на бицепс стоя
Повторений10 раз
Расход калорий226 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо, держа в руках широким хватом штангу с EZ грифом. Ладони обращены вперед, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья.
Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение на нижнем блоке, используя прикрепленную к нему EZ-рукоять. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать «пик бицепса» в конце движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу узким хватом.
Как выполнять упражнение
10 раз
226 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Стойка
Встаньте прямо, стопы на ширине таза, колени слегка мягкие.
02
Хват
Возьмите EZ-штангу хватом на ширине плеч, ладони вверх, локти прижаты к корпусу.
03
Подъём
На выдохе согните руки, поднимая штангу до уровня плеч; от локтя до плеча рука неподвижна.
04
Пик
Сделайте паузу в верхней точке, максимально напрягая бицепс.
05
Опускание
На вдохе медленно опустите штангу, полностью выпрямляя руки.
Варианты
Начинающий
Используйте лёгкий вес и следите за неподвижностью локтей.
Средний
Работайте в полной амплитуде с умеренным весом.
Профессиональный
Выполняйте на нижнем блоке с EZ-рукоятью или узким хватом для пикового сокращения.
Какие мышцы работают
Бицепс и предплечья
Польза упражнения
Сила
Развивает объём и силу бицепса.
Баланс
Приучает удерживать корпус без раскачивания.
Просто
Доступное базовое упражнение для рук.
Противопоказания
Острые боли в локтях или запястьях.
Недавние травмы сухожилий бицепса.
Врачебный запрет на сгибания с отягощением.
Рекомендации
Корпус
Не помогайте себе наклоном и раскачиванием.
Локти
Держите локти прижатыми к бокам.
Негатив
Опускайте штангу медленно и подконтрольно.
