Гребля академическая (4 км/ч)
Повторений10 раз
Расход калорий35 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сидя в лодке или на тренажёре, держите спину прямо и слегка согнутыми колени. Захватывайте весло обеими руками, тяните его к груди, одновременно разгибая ноги. Затем плавно возвращайте весло и согните ноги. Движение должно быть плавным и ритмичным. Гребля на 4 км/ч развивает сердечно-сосудистую выносливость, укрепляет мышцы спины, рук и ног, а также улучшает координацию движений.
Как выполнять упражнение
10 раз
35 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте в лодку или на тренажер, спина прямая, колени слегка согнуты.
02
Захват
Захватите весло обеими руками.
03
Тяга
Тяните весло к груди, одновременно разгибая ноги.
04
Возврат
Плавно верните весло и согните ноги.
05
Ритм
Движение должно быть плавным и ритмичным.
06
Контроль
Следите за согласованностью ног, спины и рук.
Варианты
Начинающий
Гребите в спокойном темпе короткими отрезками.
Средний
Держите ровный темп 20–30 минут.
Профессиональный
Увеличьте дистанцию и скорость гребка.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, руки и мышцы кора.
Польза упражнения
Сила
Укрепляет мышцы спины, рук и ног.
Баланс
Развивает выносливость и координацию.
Просто
Нагрузка почти на все тело.
Противопоказания
Проблемы со спиной или поясницей.
Травмы плеч или запястий.
Сердечно-сосудистые заболевания без наблюдения врача.
Рекомендации
Кардио
Гребите 20–30 минут 2–3 раза в неделю.
Техника
Двигайтесь плавно, согласовывая ноги, спину и руки.
