Гребля академическая (4 км/ч)

Сидя в лодке или на тренажёре, держите спину прямо и слегка согнутыми колени. Захватывайте весло обеими руками, тяните его к груди, одновременно разгибая ноги. Затем плавно возвращайте весло и согните ноги. Движение должно быть плавным и ритмичным. Гребля на 4 км/ч развивает сердечно-сосудистую выносливость, укрепляет мышцы спины, рук и ног, а также улучшает координацию движений.