Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу.

Ладони обращены внутрь. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе согните правую руку, поднимая гантель. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука с гантелью не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.

На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

Повторите движение левой рукой. Два движения составляют одно повторение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс обеими руками одновременно.