Приседания со штангой за спиной

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят назад) и разместите её за спиной на вытянутых руках. Для удобства можно использовать кистевые лямки. Это исходное положение.

Голову держите прямо. На вдохе медленно опускайтесь в присед до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. На выдохе мощным усилием оттолкнитесь пятками от пола и вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног. Повторите нужное количество раз.

Чтобы упростить выполнение, подложите под пятки небольшой блин или платформу. Это особенно полезно для начинающих или тех, у кого ограничена гибкость голеностопа.