Подъем штанги на грудь (с уровня колен)

Возьмите штангу двойным хватом сверху или хватом «в замок». Кисти на ширине плеч. Гриф на уровне колен. Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед. Это будет вашим исходным положением.

Мощным рывком начните подъем штанги, напрягая бедра, колени и икры. Одновременно поднимайте плечи вверх.

Выполните подсед под штангу, сгибая руки в локтях вперед и в стороны, как показано на рисунке. В конце движения гриф должен опираться на переднюю часть сведенных плеч и слегка касаться шеи. Руки расслаблены.

Опустите штангу, возвращаясь в исходное положение.