Подъем штанги на бицепс широким хватом

Станьте прямо. Возьмите штангу широким хватом. Ладони обращены вперед, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы можете выполнять сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с EZ-рукоятью или использовать EZ-штангу. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать «пик бицепса» в конце движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу узким хватом.