Рывок штанги (штанга на уровне колен)

Возьмите штангу простым, односторонним или хватом «в замок». Ступни на линии бедер, носки развернуты в стороны. Колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед. Позвоночник выпрямлен, голова смотрит вперед. Поднимите гриф на уровень колен. Это будет вашим исходным положением.

Резким рывком поднимите штангу вверх, одновременно приседая, для того, чтобы смягчить ускорение штанги.

Во время приседа подайте грудь вперед так, чтобы она оказалась под грифом. Выполните жим штанги над головой. Руки должны быть полностью выпрямленными.

Вернитесь в исходное положение, опуская штангу на уровень колен. Контролируйте движение штанги на протяжении выполнения всего упражнения.