Зачем подставки?

Они задают высоту старта.

Сколько повторений делать?

3–4 подхода по 3–5 повторений.

Что делать при боли в спине?

Прекратить упражнение.

Как двигается гриф?

Параллельно телу, близко к туловищу.

Рывок штанги с подставок

Повторений10 раз

Расход калорий36 ккал

УровеньСредний

Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении

Установите нагруженную желаемым весом штангу на подставки. Возьмите гриф широким хватом. Ступни прямо под бедрами, носки развернуты наружу. Присядьте, голова поднята, грудь вперед. Плечи над грифом, локти развернуты наружу. Это будет вашим исходным положением. Начните поднимать штангу с подставок. Гриф движется близко к туловищу. Сделайте второе усилие, выпрямляя бедра, колени, напрягая икры. В конце движения сведите плечи и зафиксируйте штангу над головой. Поставив ноги в принимающую позицию, подайте туловище под гриф, поднимая штангу над головой. Стопы стоят на ширине плеч с развернутыми наружу носками. Руки полностью выпрямлены над головой. Верните штангу в исходное положение. Гриф должен двигаться параллельно телу. Голова поднята, грудь вперед.

Как выполнять упражнение

10 раз

36 ккал

Контролируйте движение и не спешите.

Исходное положение

Установите штангу на подставки и возьмите широким хватом; ступни под бёдрами, носки наружу; присядьте, голова поднята, грудь вперёд, плечи над грифом, локти наружу.

Съём

Начните поднимать штангу с подставок; гриф движется близко к туловищу.

Второе усилие

Выпрямляя бёдра и колени, напрягая икры, сделайте второе усилие.

Приём

Сведите плечи и зафиксируйте штангу над головой, подав туловище под гриф; руки полностью выпрямлены.

Возврат

Верните штангу в исходное положение; гриф движется параллельно телу.