Жим с цепью лежа

Прикрепите цепь к тросу. Лягте на скамью так же, как для выполнения жима с гантелями. Запястья должны быть повернуты к срединной линии руки, а руки расположены перпендикулярно полу, как это показано на рисунке. Это ваше исходное положение.

Опускайте цепь, сгибая локти.

Продолжайте движение, пока локти не образуют угол 90°, затем вернитесь в исходное положение.