Жим стоя с эспандером

Для начала встаньте на эспандер таким образом, чтобы натяжение начиналось уже при опущенных руках вниз. Возьмитесь за ручки эспандера и поднимите их так, как это показано на рисунке.

Поднимите руки вверх. В верхнем положении кисти должны быть рядом друг с другом.

На вдохе опустите ручки вниз, стараясь увести руки за голову.