Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом

Сядьте на скамью. Возьмите в правую руку гантель.

Ноги немного шире ширины плеч.

Подайте торс вперед и упритесь предплечьем правой руки в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Ладонь обращена вниз. Подсказка: запястье должно находиться на колене. Это будет вашим исходным положением.

На вдохе опустите гантель как можно ниже.

На выдохе поднимите гантель как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.

Выполните необходимое количество повторений, поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно или использовать штангу вместо гантелей.