Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

Поставьте две гантели с одной стороны горизонтальной скамьи. Сядьте на скамью. Ноги на ширине плеч. Возьмите гантели, используя супинированный хват (ладони обращены вверх) и поднимите их вверх, упираясь предплечьями в верхнюю часть бедер, как показано на рисунке. Запястья должны находиться впереди колен. На выдохе поднимайте запястья вверх. На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Вы можете выполнять упражнение, используя штангу вместо гантелей. Также вы можете выполнять упражнение попеременно каждой рукой.