Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

Поставьте две гантели с одной стороны горизонтальной скамьи.

Сядьте на скамью. Ноги на ширине плеч.

Возьмите гантели, используя супинированный хват (ладони обращены вверх) и поднимите их вверх, упираясь предплечьями в верхнюю часть бедер, как показано на рисунке. Запястья должны находиться впереди колен.

На выдохе поднимайте запястья вверх.

На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.

Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

Вы можете выполнять упражнение, используя штангу вместо гантелей.

Также вы можете выполнять упражнение попеременно каждой рукой.