Сгибание запястий с супинацией в положении лежа

Лягте на бок на горизонтальную скамью. Нижней рукой возьмите гантель, верхнюю поставьте на пояс или возьмитесь за край скамьи за спиной. Локоть руки, в которой держите гантель, согните так, чтобы он образовал угол 90 градусов между предплечьем и плечом. Теперь поднимите часть руки от плеча до локтя таким образом, чтобы она была перпендикулярна вашему туловищу, а предплечье было параллельно полу. Подсказка: предплечье должно находиться прямо перед вами. Часть руки от локтя до плеча неподвижна во время выполнения упражнения и должна оставаться параллельной полу. Это будет вашим исходным положением. На выдохе поверните предплечье наружу, поднимая вперед гантель по полукруглой траектории, сохраняя прямой угол между предплечьем и плечом. Продолжайте это движение наружу, пока предплечье не окажется перпендикулярным полу. В конце движения сделайте небольшую паузу. На вдохе медленно верните руку в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений, а затем повернитесь и выполните упражнение другой рукой. Внимание: при выполнении этого упражнения нет необходимости в больших весах. Излишний вес может стать причиной травмы запястья. Вариации: это упражнение вы также можете выполнять в положении стоя и использовать рукоять нижнего троса.