Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке

Поставьте скамью Скотта на расстоянии примерно 50-60 см от нижнего блока. Прикрепите к тросу прямую рукоять. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Воспользуйтесь помощью напарника, он подаст вам рукоять, прикрепленную к тросу. Возьмите рукоять и полностью выпрямите руки. Это будет вашим исходным положением. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете прикрепить к тросу нижнего блока EZ-образную рукоять или использовать штангу, EZ-штангу, гантели или эспандер.