Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке

Поставьте горизонтальную скамью рядом с верхним блоком.

Возьмите прямую рукоять хватом на ширине плеч так, чтобы ладони были обращены к вам.

Лягте на скамью так, чтобы голова находилась за краем скамьи.

Вытяните руки вверх над плечами. Руки должны быть перпендикулярны полу. Локти направлены внутрь. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе выполните сгибание рук, перемещая рукоять по полукруглой траектории, пока она не коснется вашего лба. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу в конце движения. Совет: движение выполняется только предплечьями, плечи остаются неподвижными и перпендикулярными полу.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: можете выполнять это упражнение каждой рукой поочередно.