Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»

Станьте прямо, держа в каждой руке гантель. Руки опущены вниз по сторонам туловища, ладони обращены внутрь.

Держа ладони обращенными внутрь, не поворачивая запястья, на выдохе выполните сгибание правой руки по направлению к левому плечу, как это показано на рисунке. Коснувшись верхней частью гантели плеча, сделайте небольшую паузу.

На вдохе медленно опустите руку, возвращая ее вниз по той же траектории. Повторите движение левой рукой.

Выполняйте попеременные движения каждой рукой, сделав нужное количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение с канатными рукоятями в тросовом тренажере, стоя между двумя блоками.