Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Взять штангу обеими руками поддерживающим хватом (обе ладони обращены вперед и кверху). Локти возле туловища. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе согните руки на бицепс, отводя локти назад, как показано на рисунке. Совет: локти уходят назад, не в стороны, плечи не поднимайте. Гриф штанги поднимается параллельно торсу.
На вдохе медленно опустите руки, возвращая их в исходное положение. Гриф штанги опускается по той же траектории.
Выполните нужное количество повторений
Вариации: для выполнения упражнения вы можете также использовать гантели или машину Смита.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите штангу обеими руками поддерживающим хватом, ладони вперёд и кверху, локти возле туловища.
02
Сгибание
На выдохе согните руки, отводя локти назад; локти уходят назад, а не в стороны, плечи не поднимайте.
03
Траектория
Гриф штанги поднимается параллельно торсу.
04
Возврат
На вдохе медленно опустите руки, возвращая их по той же траектории.
05
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгким весом и контролем.
Средний
Выполняйте с умеренным весом и чётким отведением.
Профессиональный
Увеличьте вес или используйте гантели и машину Смита.
Какие мышцы работают
Бицепс и предплечья
Польза упражнения
Сила
Развивает бицепс под другим углом.
Баланс
Тренирует контроль локтей.
Просто
Разнообразит тренировку рук.
Противопоказания
Острые боли в локтях или плечах.
Недавние травмы сухожилий бицепса.
Врачебный запрет на сгибания с отягощением.
Рекомендации
Локти
Отводите их назад, а не в стороны.
Плечи
Не поднимайте их.
Темп
Опускайте штангу медленно.
