Сгибания на бицепс в тренажере

Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сидения. Поместите руки на подставки и возьмите рукоятки. Это будет вашим исходным положением.

Выполните движение, сгибая руку в локте.

Сделайте небольшую паузу в конечной точке движения, затем медленно верните руки в исходное положение.

Совет: Вес не должен касаться стоек до конца подхода, это позволит сохранять напряжение в мышцах.