Строительство снеговых крепостей, снеговиков
Повторений120 раз
Расход калорий118 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
При строительстве снеговиков мы применяем физическую силу: чего стоит только собрать снег в большой ком.
Как выполнять упражнение
120 раз
118 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Оденьтесь по погоде и наденьте перчатки.
02
Стойка
Встаньте устойчиво на скользкой поверхности.
03
Катание
Катите ком снега, работая руками и корпусом.
04
Подъем
Поднимайте ком, сгибая колени и держа спину прямой.
05
Осанка
Не сутультесь при наклонах.
06
Завершение
Потянитесь после активности.
Варианты
Начинающий
Начните с небольших комьев и коротких сессий.
Средний
Стройте 30–60 минут в умеренном темпе.
Профессиональный
Увеличьте объем работы при хорошем самочувствии.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на трицепсы, широчайшие мышцы спины, плечи и бедра.
Польза упражнения
Сила
Нагружает руки, спину и корпус.
Баланс
Тренирует координацию на скользкой поверхности.
Просто
Проходит на свежем воздухе.
Противопоказания
Острая боль в спине или руках.
Переохлаждение на морозе.
Скользкая поверхность без устойчивой обуви.
Рекомендации
Активность
Стройте 30–60 минут с перерывами.
Безопасность
Одевайтесь по погоде и будьте осторожны на льду.
