Подъём рук перед собой в тросовом тренажере

Выберите подходящий для вас вес в тросовом тренажере. Возьмите ручку тренажера и отойдите примерно на 1 метр.

Встаньте спиной к тренажеру, нагруженную руку расположите на поясе. Выпрямите спину. Затем опустите руку вниз (вы почувствуете напряжение мышц), а свободную руку установите на поясе для придания устойчивости положению тела. Это будет вашим исходным положением.

Сохраняя спину прямой выполните подъём руки перед собой. Крайнее положение — рука параллельна полу. Это движение выполняется на выдохе. В крайнем положении задержите руку на 1-2 секунды.

На вдохе опустите руку вниз в исходное положение.

После выполнения необходимого количества повторов поменяйте руки.