Приседания с цепями
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Накиньте и закрепите цепи на обоих концах грифа. Отрегулируйте длину цепей так, чтобы несколько звеньев оставались на полу, когда вы выпрямитесь, взяв штангу на плечи.
Станьте под гриф, расположите его на плечах. Сведите лопатки вместе, поверните локти вперед. Снимите штангу со стоек, отойдите назад. Спина прогнута в пояснице. Поставьте ноги шире, если хотите нагрузить спину, ягодицы, аддукторы и заднюю поверхность бедра. Голова поднята.
Начните приседание, отводя таз назад, сгибая колени и тазобедренные суставы. Голени должны быть перпендикулярны полу, садитесь так глубоко, как только сможете.
Оттолкнувшись от пола, разогните колени и выпрямитесь, принимая исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Накиньте и закрепите цепи на обоих концах грифа; отрегулируйте длину так, чтобы несколько звеньев оставались на полу в стойке.
02
Съём
Встаньте под гриф, разместите на плечах, сведите лопатки, локти вперёд; снимите штангу и отойдите назад.
03
Старт
Спина прогнута в пояснице; ноги шире для спины и ягодиц; голова поднята.
04
Присед
Начните приседание, отводя таз назад и сгибая колени; голени перпендикулярны полу, садитесь максимально глубоко.
05
Подъём
Оттолкнитесь от пола, разогните колени и вернитесь в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Отработайте присед без цепей.
Средний
Работайте с умеренной цепью и полной глубиной.
Профессиональный
Увеличьте вес и длину цепей.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает силу ног с переменной нагрузкой.
Баланс
Тренирует ускорение в верхней части.
Просто
Усиливает обычный присед.
Противопоказания
Острые боли в коленях или пояснице.
Недостаточная подготовка.
Врачебный запрет на приседания с весом.
Рекомендации
Длина
Настраивайте длину цепей под амплитуду.
Спина
Держите поясницу прогнутой.
Глубина
Садитесь максимально глубоко.
