Перекрёстная тяга на блоках
Повторений10 раз
Расход калорий47 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
В положении сидя или стоя, возьмите рукоятки тросового тренажера так, как это показано на рисунке. Руки направлены вверх. Это будет вашим исходным положением.
Удерживая торс неподвижным выполните тягу рукояток вниз. Крайнее положение — руки согнуты в локтях, кисти на уровне линии плеч. При выполнении этого движения не забывайте вращать кисти на 90°.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
47 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
В положении сидя или стоя возьмите рукоятки тросового тренажера, руки направлены вверх.
02
Тяга
Удерживая торс неподвижным, выполните тягу рукояток вниз.
03
Крайнее положение
Крайнее положение — руки согнуты в локтях, кисти на уровне линии плеч; при движении вращайте кисти на 90°.
04
Возврат
Медленно вернитесь в исходное положение.
05
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Используйте легкое сопротивление и контролируйте движение.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя корпус неподвижным.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленный возврат.
Какие мышцы работают
Бицепсы и предплечья
Польза упражнения
Сила
Развивает силу бицепсов.
Баланс
Улучшает контроль рук.
Просто
Помогает разнообразить тренировку бицепсов.
Противопоказания
Острые боли в локтях, плечах или запястьях.
Недавние травмы локтя, плеча или запястья.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Корпус
Держите торс неподвижным.
Локти
Не разводите локти в стороны.
Темп
Возвращайтесь медленно.
