Скручивания на блоке

Сядьте на горизонтальную скамью, спиной к тросу тренажера. Захватите канат обеими руками так, чтобы ладони были обращены друг к другу и находились над вашими плечами так, как это показано на рисунке. Совет: позвольте весу немного растянуть низ спины. Это будет вашим исходным положением. На выдохе, не двигая бедрами, начинайте скручиваться, приближая локти к бедрам. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: для выполнения этого упражнения можно использовать эспандер.