Скручивания на блоке

Сядьте на горизонтальную скамью, спиной к тросу тренажера.

Захватите канат обеими руками так, чтобы ладони были обращены друг к другу и находились над вашими плечами так, как это показано на рисунке. Совет: позвольте весу немного растянуть низ спины. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе, не двигая бедрами, начинайте скручиваться, приближая локти к бедрам.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения можно использовать эспандер.