Становая тяга

Разместите штангу на полу перед собой. Стопы находятся на одной линии с бедрами, носки слегка развернуты наружу. Возьмите гриф пронированным хватом (ладони обращены вниз) или используйте хват «в замок». Кисти рук на ширине плеч. Выполните подсед под штангу. Спина выпрямлена и прогнута в пояснице. Плечи должны находиться прямо над грифом.

Начните подъем штанги. Спину продолжайте держать прогнутой в пояснице. Во время выполнения подъема штанги разверните колени в стороны, чтобы не нарушить траектории подъема.

Когда гриф поднимется выше колен, завершите подъем, подав таз вперед, одновременно выпрямляя колени.