Вскапывание грядок

Работа в саду задействует почти все группы мышц и даёт хорошую физическую нагрузку. Вскапывание грядок особенно нагружает трицепс — он активно работает при нажатии на лопату и выпрямлении рук.

Встаньте прямо, держите лопату двумя руками и втыкайте её в землю, используя силу рук и корпуса. Поднимая и переворачивая землю, подключаются плечи, спина и мышцы кора.

Вскопали землю – считайте, провели кардио тренировку.