Танцы диско
Повторений60 раз
Расход калорий70 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
В танце работает большое количество мышц, каждая из которых во время подобных нагрузок тренируется. Положительное влияние таких тренировок было отмечено и на суставные ткани. Человек, который постоянно занимается танцами, имеет накачанные мышцы спины и хорошую осанку.
Как выполнять упражнение
60 раз
70 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Разминка
Начните с ритмичных движений для разогрева.
02
Основа
Освойте базовые шаги и повороты.
03
Осанка
Держите спину прямой, живот подтянутым.
04
Ритм
Двигайтесь в такт музыке.
05
Дыхание
Сохраняйте ровное дыхание.
06
Завершение
Снизьте темп и потянитесь.
Варианты
Начинающий
Танцуйте простые движения в спокойном темпе.
Средний
Держите энергичный темп 30–40 минут.
Профессиональный
Увеличьте скорость и сложность движений.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, квадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы кора.
Польза упражнения
Баланс
Улучшает осанку и работу суставов.
Сила
Укрепляет мышцы спины и корпуса.
Просто
Поднимает настроение и тонус.
Противопоказания
Острая боль в суставах или спине.
Проблемы с сердцем без наблюдения врача.
Резкие движения без разминки.
Рекомендации
Кардио
Танцуйте 30–45 минут 3 раза в неделю.
Техника
Держите осанку и двигайтесь ритмично.
