Скоростной спуск на лыжах
Повторений60 раз
Расход калорий46 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Скоростной спуск вызывает сильнейший всплеск адреналина, а так же помогает избавиться от некоторого количества калорий.
Как выполнять упражнение
60 раз
46 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Держите тело слегка наклоненным вперед, колени мягко согнуты.
02
Руки
Держите палки для баланса, спина прямая.
03
Взгляд
Смотрите вперед по направлению движения.
04
Повороты
Используйте технику «плуг» или параллельное катание.
05
Вес
Равномерно распределяйте вес на обе ноги.
06
Контроль
Контролируйте скорость и траекторию спуска.
Варианты
Начинающий
Спускайтесь по пологому склону в технике «плуг».
Средний
Уверенно спускайтесь по склону средней крутизны.
Профессиональный
Увеличьте скорость и выполняйте параллельные повороты.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, квадрицепсы, ягодицы и нижнюю часть спины.
Польза упражнения
Сила
Укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Баланс
Развивает координацию и баланс.
Просто
Дарит всплеск адреналина.
Противопоказания
Свежие травмы коленей или спины.
Нарушения равновесия.
Катание без защитной экипировки.
Рекомендации
Техника
Держите колени согнутыми и вес на обеих ногах.
Безопасность
Используйте шлем и защиту, выбирайте склон по уровню.
