Комплексный жим гантелей

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке.

Расставьте руки в стороны. Руки и тело должны находиться относительно друг друга в форме буквы «Т».Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны туловищу. Ладони обращены вперед. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе присядьте, сгибая ноги в коленях и удерживая спину прямо. Приседание выполняется до того момента как бедра будут параллельны полу. Одновременно с приседанием переместите руки вперед перед собой так, как это показано на рисунке.

Далее встаньте и одновременно выполните разведение рук в стороны в исходное положение.