Комплексный жим гантелей
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке.
Расставьте руки в стороны. Руки и тело должны находиться относительно друг друга в форме буквы «Т».Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны туловищу. Ладони обращены вперед. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе присядьте, сгибая ноги в коленях и удерживая спину прямо. Приседание выполняется до того момента как бедра будут параллельны полу. Одновременно с приседанием переместите руки вперед перед собой так, как это показано на рисунке.
Далее встаньте и одновременно выполните разведение рук в стороны в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке. Расставьте руки в стороны: руки и тело образуют букву Т, руки параллельны полу и перпендикулярны туловищу, ладони вперёд.
02
Приседание
На выдохе присядьте, сгибая ноги в коленях и удерживая спину прямо, до момента, когда бёдра параллельны полу.
03
Перенос рук
Одновременно с приседанием переместите руки вперёд перед собой.
04
Подъем
Затем встаньте.
05
Разведение
Одновременно выполните разведение рук в стороны в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Используйте легкие гантели и выполняйте приседание без разведения рук.
Средний
Работайте с умеренным весом, объединяя движения.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте движения слитно, без рывков.
Какие мышцы работают
Плечи, ноги и корпус
Польза упражнения
Сила
Развивает силу плеч и ног.
Баланс
Улучшает координацию движений.
Просто
Помогает разнообразить тренировку.
Противопоказания
Острые боли в коленях, плечах или спине.
Недавние травмы колена, плеча или позвоночника.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Спина
Держите спину прямой.
Колени
Не сводите колени внутрь.
Темп
Двигайтесь плавно.
