Приседания плие с гантелей
Повторений15 раз
Расход калорий117 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите гантель двумя руками за основание, как показано на рисунке. Станьте прямо, ноги шире ширины плеч. Колени слегка согнуты.
Носки развернуты наружу. Подсказка: во время выполнения упражнения руки должны быть неподвижными. Это будет вашим исходным положением.
На вдохе медленно согните колени и опуститесь вниз, пока бедра не окажутся параллельно полу.
На выдохе оттолкнитесь ступнями от пола, возвращаясь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: держите спину прогнутой в пояснице.
Как выполнять упражнение
15 раз
117 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите гантель двумя руками за основание и встаньте прямо, ноги шире плеч, колени слегка согнуты.
02
Стопы
Разверните носки наружу, руки держите неподвижно — исходное положение.
03
Присед
На вдохе медленно согните колени и опуститесь, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
04
Подъём
На выдохе оттолкнитесь ступнями от пола и вернитесь в исходное положение.
05
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгкой гантелью и небольшой амплитудой.
Средний
Выполняйте в полной амплитуде с умеренным весом.
Профессиональный
Увеличьте вес и добавьте паузу в нижней точке.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.
Баланс
Улучшает подвижность тазобедренного сустава.
Просто
Одно упражнение с одним снарядом.
Противопоказания
Острые боли в коленях или тазобедренном суставе.
Недавние травмы колена.
Врачебный запрет на приседания.
Рекомендации
Спина
Держите поясницу прогнутой.
Носки
Разворачивайте носки наружу.
Руки
Держите руки неподвижными.
