Плавание быстрым кролем
Повторений10 раз
Расход калорий93 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Плавание быстрым кролем — это высокоинтенсивная кардионагрузка, которая активно задействует широчайшие мышцы спины, плечи, руки, мышцы кора и ноги.
Держите тело вытянутым, выполняйте энергичные удары ногами и быстрые чередующиеся гребки руками, скользя по воде с высокой скоростью.
Контролируйте дыхание: делайте вдох через рот при повороте головы в сторону, выдох под водой.
Такая техника развивает силу и выносливость верхней части тела, ускоряет метаболизм и улучшает координацию движений.
Как выполнять упражнение
10 раз
93 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Вытянитесь в воде, подготовившись к быстрому темпу.
02
Ноги
Выполняйте энергичные удары ногами для высокой скорости.
03
Руки
Делайте быстрые чередующиеся гребки руками.
04
Дыхание
Вдыхайте через рот при повороте головы, выдыхайте под водой.
05
Скольжение
Скользите по воде, минимизируя сопротивление.
06
Контроль
Следите за техникой при высокой интенсивности.
Варианты
Начинающий
Чередуйте быстрые отрезки с отдыхом на бортике.
Средний
Плывите в высоком темпе короткими сериями.
Профессиональный
Увеличьте число быстрых отрезков и сократите отдых.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на широчайшие мышцы спины, плечи, корпус и ноги.
Польза упражнения
Сила
Развивает силу и выносливость верхней части тела.
Баланс
Улучшает координацию движений.
Просто
Ускоряет метаболизм за счет высокой интенсивности.
Противопоказания
Заболевания сердца без наблюдения врача.
Травмы плеч или спины.
Плохая техника при высокой скорости.
Рекомендации
Интенсивность
Чередуйте 30–60 секунд быстрого плавания с отдыхом.
Техника
Не жертвуйте техникой ради скорости.
