Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед

Наклоните туловище приблизительно на 45 градусов таким образом, чтобы грудь и живот оказались прижатыми к подставке, как показано на рисунке.

Убедитесь, что ноги надежно стоят на полу. Упритесь локтями в подставку.

Возьмите штангу так, чтобы ладони были обращены кверху. Локти на ширине плеч или немного уже.

На выдохе медленно поднимайте штангу. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу.

На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения вы также можете использовать гантели.