Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Это упражнение позволяет отработать правильное положение грифа и туловища во время глубоких приседаний.
Поместите штангу на переднюю часть плеч, как показано на рисунке. Вытяните руки вперед. Плечи сведены вперед, гриф касается шеи. Не округляйте спину, достаточно просто развести лопатки.
Выполните приседание, сгибая колени и разводя их по сторонам. Держите туловище выпрямленным, руки и плечи вперед, гриф остается на месте. Приседайте, пока задняя часть бедер не коснется икр.
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Поместите штангу на переднюю часть плеч и вытяните руки вперёд; плечи сведены вперёд, гриф касается шеи.
02
Позиция
Не округляйте спину, достаточно развести лопатки.
03
Присед
Выполните приседание, сгибая колени и разводя их по сторонам; держите туловище выпрямленным, руки и плечи вперёд.
04
Глубина
Приседайте, пока задняя часть бёдер не коснётся икр.
05
Возврат
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.
Варианты
Начинающий
Работайте с пустым грифом, осваивая положение.
Средний
Выполняйте с умеренным весом в полной амплитуде.
Профессиональный
Увеличьте вес и добавьте паузу внизу.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает квадрицепсы.
Баланс
Учит держать гриф и корпус правильно.
Просто
Помогает освоить фронтальный присед.
Противопоказания
Острые боли в коленях или запястьях.
Недавние травмы колена.
Врачебный запрет на приседания.
Рекомендации
Руки
Держите руки и плечи вперёд.
Спина
Не округляйте спину.
Гриф
Прижимайте гриф к шее.
