Скручивания с руками над головой

Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов, как это показано на рисунке.

Упритесь ступням в пол, а руки со скрещенными ладонями вытяните над головой. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе выполните скручивание вперед верхней частью тела. Лопатки должны оторваться от пола, а руки должны оставаться неподвижными, вровень с головой, шеей и плечами. Задержитесь в этом положении.

На вдохе медленно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.