Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

Станьте прямо, держа штангу за спиной, как показано на рисунке. Используйте пронированный хват штанги на ширине плеч (ладони обращены назад по отношению к ягодицам).

Смотрите вперед, ноги также поставьте на ширину плеч. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе медленно поднимайте штангу вверх, сгибая запястья по полукруглой траектории, поворачивая ладони вверх, к потолку. Подсказка: запястье – единственная часть тела, выполняющая движение в этом упражнении.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе медленно верните штангу в исходное положение, опуская запястья.

Выполните необходимое количество повторений.

По окончании упражнения верните штангу на стойку для приседаний, опустите на пол или воспользуйтесь помощью напарника.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя гантели. Также вы можете выполнять упражнение каждой рукой поочередно.