Танцы высокой интенсивности
Повторений60 раз
Расход калорий82 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
Как выполнять упражнение
60 раз
82 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Разминка
Начните с легких движений для разогрева.
02
Основная часть
Выполняйте энергичные связки в быстром темпе.
03
Осанка
Держите спину прямой, живот подтянутым.
04
Дыхание
Сохраняйте ровное ритмичное дыхание.
05
Ритм
Синхронизируйте движения с музыкой.
06
Завершение
Снизьте темп и выполните растяжку.
Варианты
Начинающий
Освойте связки в медленном темпе.
Средний
Танцуйте в среднем темпе 30–40 минут.
Профессиональный
Увеличьте темп и сложность связок.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, квадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы кора.
Польза упражнения
Баланс
Тренирует сердце и выносливость.
Сила
Укрепляет мышцы всего тела.
Просто
Сжигает много калорий за короткое время.
Противопоказания
Острая боль в коленях или спине.
Проблемы с сердцем без наблюдения врача.
Травмы голеностопа.
Рекомендации
Кардио
Танцуйте 30–45 минут 3–4 раза в неделю.
Пульс
Держите пульс в комфортной зоне.
