Пеший туризм (4 км/ч)
Повторений60 раз
Расход калорий35 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Пеший туризм представляет собой аэробную нагрузку, воздействующую на мышцы и кости, преимущественно в области ног и спины. Если вы много ходите, особенно по неровной местности, вы укрепляете мышцы и повышаете собственную выносливость.
Как выполнять упражнение
60 раз
35 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Выберите удобную обувь и подходящий маршрут.
02
Походка
Держите спину прямой, шаг ровный.
03
Рельеф
Подстраивайте шаг под неровную местность.
04
Дыхание
Дышите ровно, приспосабливаясь к нагрузке.
05
Темп
Двигайтесь в комфортном темпе без рывков.
06
Отдых
Делайте короткие передышки при необходимости.
Варианты
Начинающий
Ходите по ровной местности 30–40 минут.
Средний
Проходите маршруты средней длины по пересеченной местности.
Профессиональный
Увеличьте дистанцию и сложность маршрута.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на бедра, квадрицепсы, ягодицы, спину и икры.
Польза упражнения
Баланс
Развивает выносливость и работу сердца.
Сила
Укрепляет мышцы и кости ног и спины.
Просто
Полезен на свежем воздухе.
Противопоказания
Острая боль в коленях или спине.
Проблемы с сердцем без наблюдения врача.
Длительные переходы без подготовки.
Рекомендации
Кардио
Ходите 1–2 часа 2–3 раза в неделю.
Подготовка
Выбирайте обувь и маршрут по уровню подготовки.
