Пуловер со штангой на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги. Возьмите штангу из-за головы широким хватом, таким образом, чтобы ладони были обращены кверху. Медленно поднимите штангу с пола.

Ваши руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу. Это будет вашим исходным положением.

Начинайте перемещать штангу назад, за голову. Прекратите движение, когда руки примут параллельное полу положение. Совет: держите руки выпрямленными на протяжении выполнения упражнения. Помните, что движение происходит только в плечевом суставе.

На выдохе поднимите штангу вверх, в исходное положение. Контролируйте движение штанги.

Выполните необходимое количество повторений согласно вашей тренировочной программе.

Когда закончите подход, медленно опустите штангу за голову и аккуратно положите на пол.

Вариации: для выполнения этого упражнения можно также использовать EZ-штангу или гантели.