Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке.

Свободное плечо не должно упираться в скамью. В скамью упирается задняя часть плечевого сустава. Свободная рука упирается в бедро.

В исходном положении рабочая рука располагается вдоль тела.

Выполните подъем гантели над собой. Это движение выполняется без рывков и резких движений.

Опустите гантель в исходное положение.

Повторите упражнение второй рукой.