Жим плечами лежа на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы кисти находились на грифе на ширине немного большей ширины плеч) и поднимите ее над собой. Это будет вашим исходным положением.

Держа штангу прямо над собой, на вдохе потяните лопатки вверх, отрывая плечи от скамьи, поднимая штангу выше.

На выдохе верните штангу в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации упражнения: вы можете использовать гантели или машину Смита.