Толчок штанги от груди (частичный)
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Упражнение помогает отработать посыл штанги от груди при выполнении толчка штанги от груди. Установите гриф в стойках на нужной высоте. Возьмите штангу на грудь, расположив гриф на дельтоидах так, чтобы он слегка касался шеи. Стопы на линии бедер, носки слегка развернуты наружу.
Держите туловище прямо, присядьте, сгибая колени. Не отводите бедра назад. Вернитесь в исходное положение, выполнив толчок ногами.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Установите гриф в стойках на нужной высоте для работы.
02
Исходное положение
Возьмите штангу на грудь, расположив гриф на дельтовидных мышцах у шеи.
03
Стойка
Поставьте стопы на линии бедер, слегка развернув носки наружу.
04
Подседание
Держите туловище прямо и присядьте, сгибая колени без отведения таза назад.
05
Толчок
Резко выполните толчок ногами, отрабатывая начальный посыл штанги.
06
Возврат
Вернитесь в исходное положение, принимая снаряд на плечи и амортизируя движение.
Варианты
Начинающий
Отрабатывайте посыл с легким грифом и минимальной амплитудой.
Средний
Работайте со средним весом, четко отрабатывая начальную фазу толчка.
Профессиональный
Увеличьте вес и скорость посыла, сохраняя контроль над штангой.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на квадрицепсы, плечи, трицепсы и мышцы кора.
Польза упражнения
Сила
Развивает начальную мощность толчка и мышцы ног.
Просто
Простое обучающее упражнение для освоения техники.
Баланс
Улучшает координацию движения снаряда от груди.
Противопоказания
Острая боль в плечах, коленях или спине.
Недостаточная техника работы со штангой.
Проблемы с поясницей при работе с весом.
Рекомендации
Техника
Выполняйте 3–4 подхода по 5–6 повторений, отрабатывая посыл снаряда.
Мощность
Концентрируйтесь на быстром выпрямлении ног в начале движения.
