Толчок штанги от груди с приседом
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Расположите штангу на дельтовидных мышцах так, чтобы она слегка касалась шеи, как показано на рисунке. Стопы прямо под бедрами. Согните колени, не отводя таз назад. Движение вниз выполняется медленно, толчок вверх мощный и резкий. Выполните толчок ногами, чтобы создать достаточно скорости и силы для поднимания штанги. Не забудьте отвести голову назад, чтобы не мешать движению грифа.
Теперь поставьте стопы в принимающую позицию. Колени симметрично согнуты, ступни на более широком расстоянии друг от друга. Выполните приседание. Руки фиксируют над головой штангу.
Держите гриф на одной линии со стопами, грудь вперед, голова поднята. Вернитесь в исходное положение. Аккуратно опустите штангу на пол.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Расположите штангу на дельтовидных мышцах так, чтобы гриф слегка касался шеи.
02
Стойка
Поставьте стопы прямо под бедрами и согните колени без отведения таза назад.
03
Толчок
Медленно опуститесь и сделайте мощный резкий толчок ногами.
04
Жим
Отведите голову назад и вытолкните штангу вверх над головой.
05
Присед
Поставьте стопы в принимающую позицию и выполните приседание, удерживая штангу над головой.
06
Возврат
Выпрямитесь, держите гриф на одной линии со стопами, затем вернитесь в исходное положение и опустите снаряд.
Варианты
Начинающий
Осваивайте движение с легким грифом и неглубоким приседом.
Средний
Работайте со средним весом, контролируя присед под снарядом.
Профессиональный
Используйте тяжелый вес и полную глубину приседа для максимальной мощности.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на квадрицепсы, плечи, ягодицы и трицепсы.
Польза упражнения
Сила
Развивает мощность ног, плеч и мышц кора.
Баланс
Тренирует устойчивость и гибкость в глубоком приседе.
Просто
Требует серьезного уровня подготовки.
Противопоказания
Острая боль в коленях, плечах или спине.
Недостаточная подвижность для глубокого приседа.
Проблемы с поясницей при работе с весом.
Рекомендации
Мощность
Выполняйте 3–4 подхода по 3–5 повторений с полным отдыхом.
Подвижность
Работайте над гибкостью голеностопа и бедер для безопасного приседа.
