Жим гири к плечу
Повторений5 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Поставьте гирю на пол между ваших стоп. Отведите таз назад, наклонитесь, возьмите гирю за рукоятку. Голова поднята, как показано на рисунке.
Выполните жим гири к плечу. Во время движения разворачивайте запястье.
Опустите гирю, напрягая мышцы задней поверхности бедра. Держите спину прогнутой в пояснице, а таз – отведенным назад.
Как выполнять упражнение
5 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Постановка
Поставьте гирю на пол между стоп.
02
Наклон
Отведите таз назад, наклонитесь, возьмите гирю за рукоятку, голова поднята.
03
Подъем
Выполните жим гири к плечу, во время движения разворачивайте запястье.
04
Опускание
Опустите гирю, напрягая мышцы задней поверхности бедра.
05
Положение
Держите спину прогнутой в пояснице, а таз — отведённым назад.
06
Повтор
Повторите нужное количество раз.
Варианты
Начинающий
Используйте легкую гирю и выполняйте подъем без рывка.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя ровную спину.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте движение слитно, контролируя разворот запястья.
Какие мышцы работают
Бедра, спина и хват
Польза упражнения
Сила
Укрепляет мышцы бедер и спины.
Баланс
Улучшает координацию подъема.
Просто
Развивает хват и контроль корпуса.
Противопоказания
Острые боли в спине, бедрах или кистях.
Недавние травмы позвоночника, бедер или кистей.
Врачебный запрет на нагрузки с гирей.
Рекомендации
Спина
Держите спину ровной, не округляйте поясницу.
Таз
Отводите таз назад при наклоне.
Запястье
Разворачивайте запястье плавно.
