Приседания стоя на коленях
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Отрегулируйте высоту грифа в стойке для приседаний. Станьте на колени перед грифом. Возьмите штангу на плечи. Лопатки должны быть сведены.
Держите голову прямо. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ягодицы не коснутся икр. Носки ступней упираются в пол.
Поднимитесь вверх, возвращая тело в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Отрегулируйте высоту грифа в стойке и встаньте на колени перед ним.
02
Хват
Возьмите штангу на плечи, сведите лопатки, держите голову прямо.
03
Опускание
Опускайтесь вниз, пока ягодицы не коснутся икр; носки упираются в пол.
04
Пик
Задержитесь в нижней точке, сохраняя спину прямой.
05
Подъём
Поднимитесь вверх, возвращая тело в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгким весом или без штанги.
Средний
Выполняйте с умеренным весом в полной амплитуде.
Профессиональный
Увеличьте вес и добавьте паузу внизу.
Какие мышцы работают
Ягодицы и бедра
Польза упражнения
Сила
Акцентирует ягодицы и бёдра.
Баланс
Тренирует контроль корпуса на коленях.
Просто
Разнообразит тренировку ног.
Противопоказания
Острые боли в коленях.
Недавние травмы колена.
Врачебный запрет на приседания с весом.
Рекомендации
Лопатки
Сведите лопатки перед началом.
Голова
Держите голову прямо.
Колени
Следите за комфортом в коленях.
